Voorkom vallen: Blijf fit, gezond en vitaal!
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kunt u blijven genieten van de activiteiten die voor u belangrijk zijn. Een val kan dit in éen klap veranderen. Zelfs als u nog gezond en sterk bent. Gelukkig kunt u er zelf veel aan doen om vallen te voorkomen.
Beweeg voldoende en doe oefeningen
Door genoeg te bewegen en door oefeningen blijven je spieren sterk, hou je kracht en val je minder. Het advies voor ouderen is:
- Beweeg iedere dag 30 minuten
- Doe 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Doe regelmatig balansoefeningen.
Tips:
- Doe mee aan Nederland in beweging. Op werkdagen om 09.15 uur op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1.
- Kijk op internet voor spier- en botversterkende- en balansoefeningen.
- Iedere dag tandenpoetsen op 1 been is een voorbeeld van een goede balansoefening.
- Kies een beweegactiviteit die bij je past want dan hou je het langer vol.
Eet gezond
Gezonde voeding zorgt voor sterke spieren en botten. Zo verklein je de kans op een valpartij. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben extra vitamine D nodig.
Maak je huis minder valgevaarlijk
De meeste valpartijen gebeuren in en rondom het huis, vooral in de badkamer. Controleer iedere ruimte in huis op mogelijke gevaren. Voorkom dat je struikelt over losse snoeren of een vloerkleed.
Tips:
- Op sterkerouderenwerk.nl staan tips voor een veilig huis.
- Een woonadviseur van Sterker denkt (gratis) mee om je huis veiliger te maken. Bel 088 - 00 17 121 (op werkdagen van 9.00 - 12.30 uur).
Doe een gratis valtraining
Bij een valtraining werk je aan balans, kracht en loopvaardigheid om vallen te voorkomen. En je leert hoe je veiliger kunt vallen. In Nijmegen worden veel valtrainingen georganiseerd. Kijk op www.ggdgz.nl/valpreventiecursussen of informeer bij Donna Franken van de Gemeente Nijmegen, telefoonnummer 06 - 52 90 14 22.